9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

美食     2020年03月24日

9款低脂鸡胸肉腌制公式!一周不重样

增肌减脂期间,离不开补充高蛋白的肉类,鸡胸肉是低卡低脂的好伙伴。?️除了水煮,如何做出低脂好吃又健康的鸡胸肉?

总结了9种腌制鸡胸肉的吃法,口味不干涩,好吃又健康。

【附上鸡胸肉腌制公式】

鸡胸肉+调味粉(咖喱粉/奥尔良粉/黑胡椒粉/)+酱料(蚝油/韩式甜辣酱/泰式/蜂蜜/酱油/生抽)

辅料:柠檬、大蒜、香菜

时间:冰箱腌制一个晚上或1-3小时

——️【9款 健康低脂美味 鸡胸肉做法】️——

1. 清新蒜香蜂蜜味

食材:椰子油或橄榄油1勺 蒜3瓣、料酒1勺、

蜂蜜2勺 黑胡椒2勺 盐4分1

2. 经典照烧口味

9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

食材:橄榄油1勺、生抽1勺、蚝油1勺、

料酒1勺、黑胡椒 4/1、姜3片、 大蒜3瓣

9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

3. 柠檬蒜香口味

9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

食材:鸡胸肉1快、柠檬(一半切片一半榨)、香菜3根、

蒜2瓣、蜂蜜1勺、料酒1勺、橄榄油1勺、一点盐

9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

我喜欢这个,清新口感,没有负罪感

4. 烧烤味

9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

食材:鸡胸肉1块、生抽1勺、老抽1勺、 耗油1勺、 黑胡椒少许、

辣椒粉1勺、 孜然粉1勺、 花椒粉半勺

9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

(不吃辣的,可以不放辣椒、花椒粉)

5. 奥尔良口味

9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

食材:鸡胸肉1块、奥尔良粉2勺、蜂蜜1勺、蒜末3半、料酒1勺

6. 泰式甜辣酱味

9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

食材:鸡胸肉1块 、泰式甜辣酱3勺、蒜3瓣(可不放)、香菜少许、

7️. 黑胡椒蚝油味

食材:蒜3瓣、生抽1勺、 蚝油1勺、 黑胡椒少许、 盐4分之1(可不放)

8. 酸奶咖喱柠檬味

9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

食材:酸奶5勺、 蜂蜜2勺、盐4分之一、咖喱粉2g勺、柠檬2片

9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

记得用无糖酸奶

9. 蒜香芥末百里香味

9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

食材:橄榄油1勺、百香里2勺、芥末少许

9款低脂鸡胸肉腌制食谱!一周不重样

(这个结合口味有点重,味道闻上去香香的小惊喜)

️【鸡胸肉好吃小贴士】

1.清洗后,把鸡胸肉表面的油脂去掉

2.混合搅拌,放在冰箱里腌制一晚,或1-3小时

️【无油版不柴 鸡胸肉做法】

1.锅内不放油+中小火+多余的料汁放入锅中

2.正面煎5分钟,翻面1分钟,再小火焖上2分钟

?【健康餐搭配】

1.蛋白质鸡胸肉+2.主食:低碳水(杂粮饭、玉米、红薯、山药)+蔬菜(西兰花、绿叶菜)+再来点水果+坚果

大家喜欢吃哪个味道呢?