健康早餐自己做,20款营养早餐供大家参考

美食     2020年03月24日

【早餐吃什么】健康早餐自己做!20款营养十足早餐提案!吃完整天拥有好心情!

健康早餐自己做,20款营养早餐供大家参考

正所谓“一日之计在于晨”,吃一个美味又健康的早餐,不但让你活力充沛,更能让你整天拥有好心情!台湾女生Cindy常会为丈夫和孩子制作不同款式的早餐,卖相超级可爱,又能让家人吸收丰富营养~为大家送上20款健康假日早餐,一起参考参考,享受美好的早餐好时光!

健康早餐自己做,20款营养早餐供大家参考

想自制早餐的女生,可参考附有食谱的款式;没时间下厨的话,可以选择买一些水果、面包等。简单也可以吃出幸福和健康!以下会列出食材配搭,方便大家参考。

健康早餐自己做,20款营养早餐供大家参考

1. 莓果蔬菜法式吐司

健康早餐自己做,20款营养早餐供大家参考

【早餐】

法式吐司奶油生菜草莓橘子黑咖啡

【法式吐司做法】

1. 将一颗蛋加入牛奶(约40cc左右),搅拌均匀2.放入一片吐司,浸泡1-2分钟,翻面浸泡直至完全吸饱蛋汁3.在锅里放点油,以小火将双面煎至金黄色即完成 (如果想要香一点,油可以改用奶油)

2. 人气歌谣三明治

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【早餐】

人气歌谣三明治皱叶生菜蕃茄奇亚籽莓果乳酪黑咖啡

【三明治做法】

1. 将椰菜、红萝卜切丝,加点蛋黄酱拌匀

2. 然后将水煮蛋捣碎、蟹肉切小块后再加入蛋黄酱拌均

3. 一层蟹肉蛋沙拉,一层草莓酱

4. 最后再铺上椰菜沙拉即完成

3. 鲷鱼烧莓果早餐

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【早餐】

鲷鱼烧 皱叶生菜草莓蔓越莓干黑咖啡

4. 银丝卷莓果早餐

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【早餐】

银丝卷皱叶生菜草莓莓果乳酪黑咖啡

5. 橘子配梅干扣肉刈包

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【早餐】

梅干扣肉刈包橘子黑咖啡

【梅干扣肉刈包做法】

食材 (6个分量):

中筋面粉(280g)、鲜奶(150cc)、糖(20g)、橄榄油(7g)、酵母粉(3g)

做法:

1.将上述食材放入面包机15分钟,揉成团状即可 (手揉的话将面团揉光滑就好,再发酵15分钟)2.取出后,分割成6等份,滚圆松弛10分钟3.面团杆平,翻面,抹油,对折,放在馒头纸上4.发酵30分钟(面团变1.5倍大),蒸熟即完成

6. 自制葱花面包配沙拉

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【早餐】

自制葱花面包炒蛋豌豆婴苹果坚果油醋沙拉黑咖啡

07. 芝士葱花卷早餐

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【早餐】

芝士葱花卷草莓豌豆苗黑咖啡

8. 嫩煎里肌肉片皮塔饼

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【早餐】

皮塔饼嫩煎里肌肉片蕃茄皱叶生菜苹果黑咖啡

【嫩煎里肌肉片做法】

1.取出里肌肉片300克,用肉槌或刀背拍打,使周围的白色断筋

2.放进保鲜盒,加入蒜泥1大匙、蚝油2大匙、米酒1大匙、糖1茶匙、香油2茶匙,调味抓匀后,放冰箱腌制30分钟或隔夜

3.下锅前正反面沾上薄薄一层太白粉,煎至2面熟即完成

9. 心形奇异果乳酪早餐

健康早餐自己做,20款营养早餐供大家参考

【早餐】

巧克力谷麦乳酪奇异果切片草莓萝蔓坚果沙拉黑咖啡

10. 煎蛋小吐司配花生酱烤燕麦

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【早餐】

自制吐司煎鸟蛋草莓冰山生菜花生酱烤燕麦黑咖啡

11. 自制草莓乳酪配生菜沙拉

健康早餐自己做,20款营养早餐供大家参考

【早餐】

自制无糖乳酪草莓、奇亚籽、蛋白麦片皱叶生菜吐司丁无花果、椰枣黑咖啡

12. 凤梨椰枣蜜法式吐司

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【早餐】

法式吐司凤梨皱叶生菜草莓黑咖啡

13. 枫糖可颂芝士蛋早餐

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【早餐】

枫糖可颂芝士蛋草莓萝蔓坚果果干奇异果热美式咖啡

14. 蕃茄萝蔓双色芝士皮塔饼

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【早餐】

皮塔饼萝蔓双色芝士片蕃茄草莓黑咖啡

15. 草莓奇异果迷你吐司

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【早餐】

吐司块草莓奇异果萝蔓坚果沙拉黑咖啡

16. 草莓无糖可颂配芝士炒蛋

健康早餐自己做,20款营养早餐供大家参考

【早餐】

法式手工无糖可颂草莓无糖花生酱芝士炒蛋萝蔓坚果果干黑咖啡

17. 牛奶棒三明治配油醋沙拉

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【早餐】

牛奶棒三明治草莓坚果油醋沙拉黑咖啡

18. 草莓坚果蕃茄班尼克蛋

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【早餐】

班尼克蛋贝比生菜蕃茄坚果草莓黑咖啡

19. 草莓布丁炼奶格子松饼

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【早餐】

格子松饼草莓布丁坚果油醋沙拉黑咖啡

20. 字母芝士吐司配蛋白麦片乳酪

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