6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

美食     2020年04月02日

今天教大家在家做!不放一滴油的低卡版本

比外卖好吃还健康

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

外酥里嫩~

很适合减脂期的宝宝们不用担心会长胖

做法一看就会!很简单

1️⃣香脆鸡米花

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

食材:鸡胸肉2块、鸡蛋3个、淀粉1小碗、黄面包糠

步骤:

鸡胸肉洗净切块腌10分钟

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

依次放蛋液面粉、面包糠,平铺烤盘185℃烤25分钟

外脆里嫩!特别酥!一口一个!手上都木有油哦

小贴士

鸡米花大小尽量切一致,这样熟得更均匀

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

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2️⃣奥尔良烤鸡腿

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

食材:鸡腿500g、奥尔良调料1包、蜂蜜、白芝麻

步骤:

鸡腿洗净刀划口,把奥尔良腌料倒入用手搅拌均匀,冷藏腌4小时至非常入味

放烤架,正反面刷一层蜂蜜底下铺油纸接油,烤箱200℃上下火一起烤25分钟

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

取出撒白芝麻,再烤5分钟

这色泽真是挡不住~香气扑鼻~上桌就被分完啦

小贴士

鸡腿腌制时间越长越入味

放烤架一是能均匀受热,二是让多余油脂滴下来更低卡,口感不油腻哦

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

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3️⃣黄金鸡块🥠

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

食材:鸡胸肉2块、葱姜、鸡蛋、蒜

步骤:

鸡胸肉切丁加葱姜蒜,用机器搅碎

加调料拌匀,用保鲜膜裹成长条放冷冻2小时后切块

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

裹上面糊放入烤箱,180℃烤20分钟

金灿灿!香喷喷的鸡块就出炉啦

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

馅料是鸡胸肉很有嚼劲噢

小贴士

鸡块中可多加些虾仁增添鲜味,喜欢多做些放冷冻保存,随时想吃解冻即可

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

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4️⃣非油炸鸡翅

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

食材:鸡翅11根、2个鸡蛋、面包糠

步骤:

鸡翅2面切花刀腌制2小时

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

裹上鸡蛋液、面包糠放入烤箱,185℃烤25分钟

就是那么简单!太酥脆了叭!轻松撕开

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

鸡肉很多汁!一点都不柴哒

小贴士

喜欢吃辣的可撒上辣椒粉哦

6款低卡鸡肉做法,外酥里嫩

每家烤箱的脾气不太一样,宝贝们适当调整温度时间

减脂期让我们大口大口~吃肉叭!!