分享自制6款低卡减脂三明治(附教程)

美食     2020年04月11日

1. 紫薯鸡蛋火腿三明治

食材准备:

吐司60克 167大卡

黄瓜60克 10大卡

紫薯泥60克 64大卡

无油煎蛋52克 76大卡

蕃茄酱20克 17大卡

无淀粉火腿30克 50大卡

2. 咸蛋黄厚蛋烧三明治

食材准备:

吐司65克 181大卡

生菜50克 8大卡

咸鸭蛋黄30克 57大卡

无油煎厚蛋烧52克 76大卡

蕃茄酱20克 17大卡

无淀粉火腿30克 50大卡

3. 芝士火腿鸡蛋三明治

食材准备:

吐司41克 114大卡

黄瓜47克 8大卡

番茄28克 4大卡

无油煎蛋52克 76大卡

芝士片16克 44大卡

蜂蜜芥末酱10克 28大卡

无淀粉火腿20克 35大卡

4. 南瓜火腿鸡蛋三明治

食材准备:

全麦吐司62克 153大卡

黄瓜70克 11大卡

南瓜泥80克 18大卡

无油煎蛋52克 76大卡

无淀粉火腿20克 35大卡

5. 黄瓜火腿鸡蛋三明治

食材准备:

全麦吐司69克 170大卡

黄瓜70克 11大卡

番茄33克 5大卡

无油煎蛋52克 76大卡

蜂蜜芥末酱10克 28大卡

无淀粉火腿19克 33大卡

6. 芝士肉松鸡蛋三明治

食材准备:

全麦吐司60克 148大卡

肉松10克 38大卡

番茄31克 5大卡

芝士片16克 44大卡

无油煎蛋52克 76大卡

生菜15克 2大卡

蜂蜜芥末酱10克 28大卡